Vitamine für Schwangere

Wir werden uns hier mit der Frage nicht befassen, ob es erforderlich ist, künstliche Vitamine einzunehmen oder ob es uns reichen wird, eine Zufuhr von Obst und Gemüse zu erhöhen. Wir werden uns mit dürren Worten schildern, welche Vitamine in der Schwangerschaft zu ergänzen sind und in welcher Nahrung können wir sie finden. Eine zukünftige Mutter weiß jedoch selbst sehr gut, was für die Gesundheit ihres Babys das Beste ist, und welche Vitamine in den Speiseplan einordnen und welche künstlich ergänzen. 

Liste der Vitamine, ihre Wirkungen und wo Sie sie finden

Vitamin A – wichtig für Sehvermögen, Haut und Schleimhäute. Allerdings in einer großen Menge ist es fürs Baby gefährlich! Nehmen Sie kein künstliches Vitamin A ein und kontrollieren Sie alle Lebensmittel, ob sie mehr als 0,8mg Vitamins A nicht enthalten. Es handelt sich um diese Lebensmittel – Leber, Karotte, Spinat, Petersilie, Mais, Kürbis, Butter, Tran, Kohl oder Melone. Sie brauchen sich nicht zu fürchten, daß Sie während eines gelegentlichen Konsums eine übermäßige Menge von Vitamin A einnehmen, aber es ist nicht gut diese Lebensmittel öfter zu essen.

Vitamin B – wichtig für die Entwicklung und Funktion aller Gewebe und Organe. Vitamin B enthalten die Lebensmittel – Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Thunfisch, Hefe, Vollkorngebäck, Nüsse, Obst und Gemüse, Bier, Milchprodukte, Fleisch, Haferflocken, Schokolade.

Folsäure (Vitamin B9) – sehr wichtig für richtige Entwicklung der Leibesfrucht, die die Folsäure enthaltenden Lebensmittel – Leber, Blattgemüse, Hefe und Bier.

Vitamin C – hilft gegen Infektionen, fördert die Entwicklung von Geweben und Haut, wirkt gegen Stress. Unter die Lebensmittel mit einem hohen Vorkommen von Vitamin C gehören – Sanddorn, Johannisbeeren, Hagebutte, weitere Lebensmittel sind Kartoffeln, Zitrone, Kohl, Blattgemüse, Brennnessel, Primel, Paprika.

Eisen – eins der wichtigsten Minerale für richtige Entwicklung der Leibesfrucht und eine problemlose Schwangerschaft. Konsumieren Sie diese Lebensmittel – Leber, Hühner-, und Putenfleisch, Fisch, Nüsse, Spinat, Hülsenfrüchte, Rosinen, Waldpilze, Mohn und Soja. 

Jod – wichtig für richtige Schilddrüsenfunktion, ein Mangel verursacht die Fehlgeburten, verschiedene Entwicklungsfehler der Leibesfrüchte und Frühgeburten. Die Lebensmittel mit einem hohen Jodgehalt – Meeresfrüchte und Meerealgen, Karotte, Tomaten, Knoblauch und weiteres Gemüse. Die Lebensmittel, die im Gegenteil einen richtigen Jodmetabolismus blockieren, vor allem im rohen Zustand – Kohl, Spinat und Blumenkohl.

Magnesium – ein Mangel an Magnesium führt zu Frühgeburten, Krämpfen, vorzeitgen Gebärmutterkontraktionen und schlechter Funktion der Plazenta. Genug Magnesium finden Sie in diesen Lebensmitteln – Nüsse, Datteln, Obst (Erdbeeren, Himbeeren, Äpfel, Grapefruits, Aprikosen), Gemüse (Kartoffeln, Brokkoli, Zwiebel), Schokolade, Hülsenfrüchte, Weizen und Eier. 

Silizium – hat Anteil an dem richtigen Wachstum der Knochen, Haare, Zähne und Nägel, eine Vorbeugung der Osteoporose. Das Vollkorngebäck, Blattgemüse, Obst, Fisch, Honig, Rotrübe. 

Kalzium – das wichtigste Mineral für die Bildung von Knochen und Zähnen. Es befindet sich in Milchprodukten, Gemüse (Brokkoli, Kohl), Schnittlauch, Nüsse, Eier, Fisch, Fleisch, Soja, Käse, Meeresfrüchte und Meerealgen, Schokolade, Hülsenfrüchte.

Zink – für richtige Gehirnentwicklung, ein Mangel kann Hirnschäden und verzögertes Wachstum verursachen. Essen Sie diese Lebensmittel – Weizen, Buchweizen, Roggen, Milch, Hafer, Schweinefleisch.

Selen – für richtige Entwicklung der Skelettmuskulatur, Reduzierung der Anzahl der Fehlgeburten. Die Lebensmittel mit einem hohen Selengehalt – Knoblauch, Hülsenfrüchte, Waldpilze, Hühner–, oder Rindfleisch, Meeresfrüchte und Meerealgen, Fisch, Para–Nüsse und Eier. 

Alle diesen Vitamine und Mineralstoffe können Sie auch in Form der Tabletten ergänzen. Es kommt nur auf Sie an, welchen Weg Sie gehen und was für Sie bequemer ist und hauptsächlich, was Ihnen Ihr Körper selbst sagt.