Warum ist der Schlaf so wichtig?
Wenn wir uns den Schlaf und seine Bedürfnisse aus wissenschaftlicher Sicht ansehen, werden wir höchstwahrscheinlich verwirrt sein. Jede Studie beweist nämlich etwas anderes und die Leute wissen also nicht, wie sie schlafen sollen. Manche Sachen sind jedoch klar sowohl den Wissenschaftlern als auch den Leuten mit gesundem Menschenverstand.
Gesunder Schlaf
- den Schlaf nicht zu unterbrechen
- mindestens 5 Stunden in einem fort zu schlafen
- eine regelmäßige Routine auch am Wochenende einzuhalten
- keinen Kaffee, schwarzen Tee vor dem Schlaf zu trinken
- das letzte Essen 2 – 3 Stunden vor dem Schlaf
- Rituale vor dem Schlafen (Buch, Musik, Bad, Kräutertee)
- im kühlen Schlafzimmer zu schlafen, 14 – 18 °C
- gehen Sie nach draußen, Tageslicht verbessert den inneren Rhythmus und der Körper wird schlafen wollen
Der Schlaf hat zwei Phasen – Non-REM, der sog. langsame Schlaf, die Herzfrequenz und Blutdruck sinken allmählich, Atmung verlangsamt sich, Muskelspannung mindert sich, die Augen unter den Lidern bewegen sich langsam. Für REM-Phase ist im Gegenteil typisch schnelle Bewegung der Augäpfel, Verlust der Muskelspannung, Zähneknirschen, die Herzfrequenz und Blutdruck ändern sich in Abhängigkeit von Träumen. Diese Phasen wechseln sich im ganzen Schlaf ab, bis zu 5 – 7 mal pro Nacht. Dieser Typ des Schlafs dauert etwa 20 Minuten. Die meisten Träume treten gerade in dieser Phase auf.
Es ist also wichtig diese zwei Phasen mindestens 5 mal pro Nacht abzuwechseln, deshalb sollte der Schlaf wenigstens 5 Stunden lang sein, aber Achtung in einem fort! Der Schlaf sollte denselben Modus haben ebenso in Tagen, wann Sie zur Arbeit gehen, als auch an arbeitsfreien Tagen. Es ist klar, dass Sie länger schlafen können, aber das Schlafdefizit ist nicht nachzuholen, deshalb sollte sich das Schlafintervall die ganze Woche lang zwischen 7 – 9 bewegen, je nachdem, woran Sie gewöhnt sind.
Im Schlaf regenerieren sich Organe, Gehirn verarbeitet Informationen aus dem vorigen Tag und sortiert sie nach der Wichtigkeit. Der Atem verlangsamt sich, Herztätigkeit auch und Organe beruhigen sich insgesamt und bereiten sich auf den nächsten Tag vor.
Es wurde bewiesen, dass der Qualitätsschlaf auf die Fettleibigkeit einen Einfluss hat. Je länger Sie schlafen, desto einfacher ist es für Sie Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht gut einen ganzen freien Tag zu verliegen. Denken Sie an Ihre Gesundheit, solange es noch Zeit ist.
