Wie gesund schlafen

Wachen Sie jeden Morgen geärdert und unausgeschlafen auf und jeden Abend können Sie nicht einschlafen? In der Nacht wälzen Sie sich im Bett und jede Stunde wachen Sie auf? Dann sollten Sie nachdenken, wie den Qualitäts–, und hauptsächlich gesunden Schlaf zu erreichen. Vergessen Sie die Schlaftabletten, in der ersten Reihe versuchen Sie Ihren Lebensstil zu ändern und lernen Sie einige Grundsätze für Ihren gesunden Schlaf. 

Die heutige hektische Zeit voll von ungesunden Nahrungsmitteln, Unarten und den im Stress lebenden Menschen trägt leider zu vielen Zivilisationskrankheiten und schlechtem Schlaf bei. Der Schlaf ist jedoch unser Grundbedürfnis sowie das Essen und Trinken und der Qualitätsschlaf ist die Grundlage für den guten Tag. Andererseits genügt nur ein paar Grundsätze einzuhalten und sich ins Gedächtnis den gesunden Lebensstil einzuprägen, der Ihnen zum Qualitäts–, und gesunden Schlaf nachhilft.

Achtung auf Nachmittagskoffein

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die zu ihrem Leben Kaffee brauchen, aber Sie leiden an Schlaflosigkeit oder quält sie der schlechte Schlaf, so sollten Sie beginnen über Beschränkung des Kaffeekonsums nachzudenken. Kaffee und darin enthaltenes Koffein, sowie auch andere Getränke mit Koffein (schwarzer Tee, Coca cola, Kofola usw.) sind der größte Feind des gesunden Schlafs.

Viele Leute arbeiten bis Abend oder in der Nacht gönnen sie sich Kaffee und damit begehen sie einen großen Fehler, denn Kaffee sollte man nicht nach 4 Uhr nachmittags trinken. Der menschliche Körper schafft nämlich Koffein während dieser paar Stunden nicht zu verarbeiten. Das in unserem Körper zirkulierende Koffein vermindert die Produktion des Schlafhormons (Melatonin). Der Melatoninspiegel beginnt in unserem Körper allmählich von der neunten abendlichen Uhr zu steigen und gipfelt zwischen 2 und 4 Uhr morgens, was man selbstverständlich ausnutzen sollte. Noch dazu ist wissenschaftlich erwiesen, dass man sich am besten vor der Mitternacht ausschläft.

Nahrung und Abendessen

Die Qualität des Schlafs beeinflussen auch unsere Nahrung und vor allem das Abendessen. Insgesamt sollte man eine ausgewogene Nahrung voll von Vitaminen und Nährstoffen konsumieren. Zweitens sollte man hauptsächlich auf sein Abendessen Acht geben. Man sagt, dass man nicht nach 6 Uhr abends essen sollte. Es ist jedoch wahr, dass wenn Sie mitternachts schlafen gehen, so können Sie auch in 9 Uhr abends essen. Das letzte Essen können Sie jedoch ungefähr 3 Stunden vor dem Schlafen nehmen.

Die Regel ist jedoch, dass man das letzte fettige Essen um secht Uhr nehmen sollte, um 9 Uhr können Sie eher etwas leichteres nehmen, z.B. Gemüsesalat oder Yoghurt. Schwere Essen vor dem Schlafen verursachen nämlich unruhigen Schlaf und schwere, schreckenerregende Träume.

Ungesunde Unarten – Alkohol und das Rauchen

Alle wissen bestimmt, dass mit Kopfschmerz, Übelkeit und mit den mit Rauch aus Zigaretten verstopften Poren schlafen gehen, ist gerade kein bester Weg zum Qualitäts–, und gesunden Schlaf. Die Konsumierung einer größeren Alkohol–, und Zigarettenmenge verhindert dem Menschen in die Regenerationsphase des Schlafs zu geraten. Wenn Sie sich also am Abend betrinken und Alkohol kombinierem Sie mit dem Rauchen, dann wird Ihnen auch 8 oder 10 Stunden des Schlafs nicht genügen.

Bequeme Matratzen

Den gesunden Schlaf sichern Ihnen selbstverständlich auch bequeme Matratzen. Die bequeme Matratze bedeutet jedoch keine weiche Matratze, aber eine von Spezialisten gewählte Matratze. Mit einer weichen Matratze sichern Sie sich Rückenschmerzen und mit einer harten Matratze werden Sie Problem mit dem Einschlafen haben.

Geeignete Umgebung

Zum gesunden Schlaf brauchen Sie auch eine ruhige Umgebung. Als eine angenehme Umgebung meinen wir einen gemütlichen Raum, in dem keine Hitze auch Lärm ist. Ihr Schlafzimmer sollte klimatisiert und gut ausgelüftet sein. Im Zimmer sollten Sie lieber in eine geeignete Decke investieren. Genauso sollten Sie im Zimmer eine Isolierung von Lärm sichern, dessenthalben Sie keine tiefe Schlafphase erreichen.

Regelmäßigkeit also schlafen Sie zeitgleich ein

Den gesunden Schlaf sichern Sie sich mit Regelmäßigkeit, also mit dem regelmäßigen Einschlafen zeitgleich. Wenn Sie schlafen gehen, sollten Sie sich auflockern. Vergessen Sie Ihre Sorgen. Unterdrücken Sie sie nicht, aber lockern Sie sich auf.