Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das in der Erde, im Meer, in Tieren, Pflanzen und im Menschen vorkommt. Es handelt sich um das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper und zählt zu den essenziellen Mineralien, die zugeführt werden müssen.

Etwa 60 % des Magnesiums im Körper befinden sich in den Knochen und der Rest im Weichgewebe, in den Muskeln und in Flüssigkeiten einschließlich des Blutes.  Für jede Zelle im Körper ist dieses Mineral notwendig, da es an mehr als 600 Enzymreaktionen beteiligt ist, einschließlich des Energiestoffwechsels, also der Umwandlung von Nahrung in die Synthese von Proteinen und Energie. Es handelt sich im Grunde um die Bildung von Proteinen aus Aminosäuren, die Bildung von Nukleinsäuren, bei der Magnesium ein unentbehrliches Mineral für die Synthese von DNA und RNA ist, sowie um die richtige Funktion der Muskeln, bei der es zur Regulierung der Muskelkontraktion und deren Regeneration kommt.

Wirkungen von Magnesium

Dank seiner wichtigen Rolle im Organismus unterstützt Magnesium viele Vorgänge, die sich auf unsere Gesundheit auswirken. Magnesium ist maßgeblich an folgenden Vorgängen beteiligt:

• Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
• richtige Funktion des Nervensystems
• richtige Muskeltätigkeit
• Erhaltung eines gesunden Zustands von Knochen und Zähnen
• Unterstützung des Energiestoffwechsels
• Elektrolytgleichgewicht
• Beteiligung am Prozess der Zellteilung und der Proteinsynthese

Magnesiummangel

Studienergebnissen zufolge fehlt Magnesium etwa einem Drittel der Bevölkerung. Das ist gewiss keine kleine Zahl, auch angesichts dessen, dass Magnesium in einer ganzen Reihe von Lebensmitteln enthalten ist. Allerdings sinkt die Magnesiummenge in Lebensmitteln, z. B. infolge der intensiven Landwirtschaft und des Magnesiummangels im Boden, aus dem es die Pflanzen aufnehmen und anschließend die mit Pflanzen gefütterten Tiere. Auch die Resorbierbarkeit von Magnesium ist nicht hundertprozentig; üblicherweise wird angegeben, dass der Mensch normalerweise nur etwa 30 % des in Lebensmitteln enthaltenen Magnesiums verwerten kann.

Warum Menschen an Magnesiummangel leiden, verdeutlicht auch die Aufzählung von Situationen, die es uns entziehen. Einen erhöhten Magnesiumbedarf hat der Organismus beispielsweise bei:

• erhöhtem Konsum von Produkten aus Weißmehl und Süßigkeiten
• erhöhtem Konsum von tierischen Fetten und Proteinen
• erhöhter körperlicher Aktivität und Sport
• Alkoholkonsum
• Diabetes
• Stress
• verschmutzter Umwelt

Wie lässt sich ein Magnesiummangel beheben?

Wir können beispielsweise versuchen, einige der oben genannten Tätigkeiten zu vermeiden, die den Magnesiumverbrauch beeinflussen. Es gibt auch die Möglichkeit, magnesiumreiche Lebensmittel in unseren Speiseplan aufzunehmen. Dabei handelt es sich beispielsweise um Nüsse, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Samen, Feigen, Datteln, getrocknete Aprikosen und Bananen, bestimmte Fische sowie Produkte aus Vollkornmehl. Wir können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesiumgehalt nutzen, von denen es auf dem Markt und in den Apotheken eine unüberschaubare Menge gibt.

Symptome eines Magnesiummangels

Ein Magnesiummangel kann sich durch Muskelkrämpfe, Schlafprobleme, Reizbarkeit, geringe Stressresistenz, Schwäche oder Schwierigkeiten beim Muskelaufbau äußern.

Der Magnesiummangel wird fachsprachlich als Hypomagnesiämie bezeichnet und hat zwei Formen:

• akute Hypomagnesiämie
• chronischer Magnesiummangel

Während Sie bei einer akuten Ausprägung des Magnesiumdefizits Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen oder ruckartige Augenbewegungen (Nystagmus) verspüren können, kann ein chronischer Magnesiummangel mit einer Reihe sehr schwerwiegender Erkrankungen wie Anämie, chronischem Erschöpfungssyndrom, Osteoporose und Depression verbunden sein.

In der heutigen hektischen und rastlosen Zeit leiden viele Menschen unwissentlich unter Symptomen eines Magnesiummangels und halten Müdigkeit, Angstzustände, übermäßiges Nachgeben gegenüber Stresssituationen und seelisches Unwohlsein für einen normalen Zustand, aber diese Symptome können gerade durch den Mangel an diesem lebensnotwendigen Mineral hervorgerufen werden. Man muss sagen, dass die Zufuhr von Magnesium heutzutage oft unerlässlich ist und nahezu allen empfohlen wird, auch mit Blick darauf, dass die Menge des natürlich in der Nahrung vorkommenden Magnesiums nicht ausreichend ist.

Vorteile der Magnesiumzufuhr 

• Erhöhung der Stressresistenz
• Verbesserung der Gehirnfunktionen
• Beruhigung, Verringerung von Ängsten und Depressionen
• Verbesserung der Schlafqualität
• Verringerung von Entzündungen im Organismus
• Verbesserung im Kampf gegen Typ-2-Diabetes
• Verringerung der Insulinresistenz
• Verbesserung des Energiestoffwechsels
• trägt zum Fettabbau bei
• Steigerung des Anabolismus und der körperlichen Leistungsfähigkeit

Empfohlene Tagesdosis

Es ist anzumerken, dass ein gesunder Mensch, der einen ausgewogenen und an allen notwendigen Nährstoffen und Bestandteilen reichen Speiseplan hat, keine besonderen Nahrungsergänzungsmittel benötigt. Und sofern Sie sich nicht gerade nach einer überstandenen Operation oder einem anderen schweren Eingriff bzw. Gesundheitszustand erholen, deckt eine abwechslungsreiche und hochwertige Ernährung Ihren Magnesiumbedarf völlig ausreichend und sicher.

Als empfohlene Tagesdosis Magnesium für einen gesunden Menschen gelten etwa 350–375 mg. Eine solche Menge enthalten beispielsweise zwei Flaschen Mineralwasser mit Magnesiumgehalt, 200 g Soja oder Linsen, 0,75 kg Schokolade oder 1200 g Rindersteak. Die optimale benötigte Tagesdosis Magnesium lässt sich aus einer ausgewogenen Kombination magnesiumreicher Lebensmittel gewinnen.